人們隨著年紀漸大便會開始體態下降，身體狀況亦會出現種種因衰老而衍生的健康問題及疾病，這些問題都一直提醒著我們已經進入初老階段。
抗衰老從日常生活著手，良好的生活習慣亦可有效抗衰老、延緩老化達致長壽，不怕身體被歲月蹉跎! 想要阻止及延緩衰老？UBETTER為你提供「逆齡手冊」、為你拆解日常生活中都能有效抗衰老的方法、開啟長壽之門，讓你從始不用懼怕衰老。
你身體有出現以下衰老徵兆嗎?
在說明抗衰老方法時，首先要知道我們是不是已經開始老化，以下幾點是常見的身體老化徵兆，如果身體出現這幾種變化就是衰老的開始了～趕快保養身體，好好地延緩衰老吧！
- 五感 (視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺)的感受力明顯下降
- 出現「肌少症」: 即是指肌肉力量及運動機能出現低落的狀態以致肌肉量減少
- 記憶力衰退及下降
- 皮膚質素變差，如: 出現皺紋、膚色暗啞不均、皮膚鬆弛及下垂
- 毛髮變得脆弱、枯燥
- 骨質疏鬆影響身高變矮
從生活習慣當中的有效抗衰老方法
想要凍齡，其實可以從日常生活中著手，只要維持一些良好的生活習慣就可以有效地抗衰老。我們在日常生活中怎樣能抗衰老？以下5個抗衰老的生活習慣你又做到嗎？
1.休息前關掉手機
很多人在準備睡覺前都會有使用手機的習慣，如：上網、網購或玩手機遊戲，但這個習慣會給你加速老化的影響，因為睡覺前一般都是在光線較暗的環境，而手機這些屏幕都會發出藍光，加上屏幕與周邊環境的光線差距太大，對腦部及眼部造成刺激，影響大腦中的松果體褪黑激素分泌，容易令精神愈來愈興奮，嚴重影響睡眠質素。幫助分泌褪黑激素的食物，有效抗氧化、抗衰老，如梨、香蕉、杏仁、羊奶等。而維生素B6、鎂、鈣等均為有助睡眠的營養素。由於沒有足夠的休息下，體內便不能分泌生長激素，令你加速老化。
2. 為肌膚做足防曬保護
在林林總總的抗衰老方法中，人們最重視的必定是肌膚保養，因為肌膚一旦出現皺紋、暗啞無光，會讓人看起來老了10歲! 因此保養肌膚成了必要的部份，而引致皮膚加速老化的最大元兇是紫外線，紫外線 (UV) 是UVA (長波) 、UVB (中波) 和UBC (短波) 所形成，分別會對肌膚造成不同程度的傷害，如: 黑色素沉澱、出現皺紋或皮膚失去光澤感等。而其中令肌膚出現皺紋的最大原因是膠原蛋白的流失，膠原蛋白是健康年輕肌膚的基礎，皮膚被紫外線直接照射後會被嚴重破壞膠原纖維，令膠原蛋白分解，當肌膚底層沒有足夠的膠原蛋白支撐細胞及肌膚時，便會出現皺紋。多吃富含維生素C、E和膠原蛋白的食物如柑橘類水果、青椒、番茄等，有助修復受損的皮膚，有效抗衰老。鋅、銅、硒等微量元素有助增強皮膚抗氧化能力。
因此在任何情況下，不論是室內或室外都必須要做足防曬工作，含有防曬成分的產品能有效阻隔紫外線對皮膚造成的傷害，除了可以預防曬黑使肌膚美白外，更能防止皮膚因被紫外線照射而出現衰老狀況。
3.習慣大步走路
隨著年紀上升，新陳代謝會不斷下降，出現中央肥胖亦是你身體開始出現衰老的徵兆之一。新陳代謝率下降令代謝變慢、身體消耗脂肪的速度已經追不及日常所攝取的熱量，並於體內不斷積聚廢物無法排出體外，這樣便會很容易出現肥胖。想要減低因為衰老現象而出現的中央肥胖狀況，就必先要讓身體長期維持一個良好的代謝機能，保持恆常的適量運動是最好的方法。但我們未必會花太多時間在運動方面，那就由日常走路做起吧! 每當走路的時候嘗試加大步幅地走路，因為步幅大能夠有效地加快身體代謝，提升代謝機能!多吃高纖食物如全谷物、水果蔬菜,有助腸道健康和代謝。優質蛋白質如瘦肉、雞蛋、豆類，則有助肌肉合成。
4. 注意口腔清潔
口腔清潔與我們的生活密不可分，因為口腔會影響人們整體的衰老狀況，更是慢性疾病的元兇。為什麼會有此說法？由於口腔內的細菌會大量滋生，若持續積聚這些細菌，很容易會影響我們的腸道健康，而且也會影響消化系統燃燒脂肪功能下降而造成脂肪積聚，嚴重的更會引致大膠癌。因此，我們每天至少早晚刷牙２次不但可以維持牙齒清潔，更可減少細菌積聚。若在許可的情況下亦可盡量在餐後３分鐘內刷牙，阻截細菌在口腔滋生，減低細菌進入消化系統的影響及出現脂肪積的問題。多吃富含益生菌的酸奶、味噌、酵素發酵食品，有助維持口腔微生態平衡。而維他命C、鈣等有利於牙齒和牙龈健康。
5. 多喝水
「我們必需每天至少喝８杯水」這句說話是老生常談，但你知道喝水也可以抗衰老嗎?其實導致衰老根源是體內的細胞健康及活躍程度下降，使體內制造良好細胞的速度愈來愈慢，身體細胞在不斷出現受損的情況下，人們漸漸由內而外發現身體及皮膚都出現問題，高血壓、心血管疾病、肌膚暗啞無彈性等。如果每天喝不足夠水份，人體在缺水的情況下，很多的細胞都會出現異常以導致身體的器官受損，長久下去會出現不同的慢性疾病甚至生命出現危險。因此，每天多飲用水可以有助增強體內細胞的健康及活躍程度，當細胞活性增加時，體內製造良好細胞的能力足夠維持，體內基因及細胞也會自然修復並得以正常運作，這有助延緩衰老，回復年輕!水果蔬菜含水量高，如西瓜、蘋果、柑橘、青椒等。補充水分同時也要兼顧電解質平衡，如添加檸檬、薄荷等天然香料。
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- 提升記憶力及認知能力
- 增強肌肉力量、促進新陳代謝
- 促進肌膚年輕化
- 修復受損DNA